przysiady na

prostowanie nog 4x20 (40kg) przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg) wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg) uginanie nog 3x25 (15kg) wzniosy lydek obonoz i pojedyncze uginania nielepiej na koniec? zreszta jesli on Tobie pasuje to powinnismy sie wszyscy cieszyc

Witam chłopaki. Ja dziś po treningu poszedłem sobie popykać w siate i można powiedzieć że jakoś lepiej mi się skakało i atakowało. Nie wiem Pavlo jak Ty to robisz, ale ja robiłem przysiady jak najwolniej mogłem i wyszło mi 8sek na przysiad.

zero chmurek na niebie no i cieplutko. polnoc rzadzi tam se bede biegal w lesie moze z jakimis skokami porobie jakies przysiady ze sztangielkami lajtowo i bedzie gut. 11 treningow zrobionych ps - hans wlasnie zauwazylem ze dostalem od ciebie soga nie wiedzialem zemoge dostac bo nie mam abona i wogole nie wiem za co ale dzieki.odbijam Zmieniony [...]

[...] ze zmieniasz program?? ten tlumaczyles? http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm to troszke tam to inaczej wyglada: w poniedzialek i czwartek powinno byc: 1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii 2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii 3. WYPADY!/skoki - 3 x 10, 10 skokow na 1 kazdej nodze po [...]

mnie troszke kolano pika ale wyzyje serus przysiady robie ze sztanga na barach bo ciezej sie je robi niz ze sztangielkami w rekach, wyskoki po seriiach robie ze sztangilekami wlasnie wzniosy lydek - sztangielki pozdro

[...] trening i potem oboz, dzisiaj cwiczylo mi sie nawet ze zwiekszonymi obciazeniami znacznie lepiej niz w poniedzialek, choc musialem 2x czesciej wykrecac podkoszulek (na przysiady nie bralem tak jak zwykle 10 kg tylko 20kg) potem tylko brzuch i plecki, mam nadzieje ze tak jak ja tez cwiczycie troszke barke, plecki i brzuch ku lepszemu [...]

od dzisiaj jako 1 ćwiczenie (pon, czwartek) robie przysiady ze sztngą. Skromnie zacząłem bo 3x15 z 34 kg obciążenia, ale nie mam zadnych stojaków i musze sobie to zapodac samemu na plecy

mi wychodzi na kazdym treningu koło 40-50 min pewnie za szybko robisz powolne przysiady:)po powolnych przys dodaj sobie wznosy łydek 2 razy 30 kazda noga;ja tak robie od dwoch dni i wreszcie czuje pieczenie w łydkach:)))pzdr

Wypowiedź 1001. To Sztojak informuj nas na bieżąco w tym poście jak Ci idzie w treningu. No z kangaroo to w naszym programie są te przysiady. Ale one męczą... Mjoza czyli kończysz ze Spudem...teraz swój robić będziesz?? Ale te efekty to są oszałamiające wręcz nieprawdopodobne. Nakręć jakiś wsad najlepiej. Sztojak, więc sali już nie masz do [...]

nie robisz 4 przysiady i potem 5 to jest przysiad i z przysiadu wyskakakujesz, potem 6,7,8,9,10(wyskakujesz) itak dalej, strzepywan jak chcesz to nie rob, niby relaksacyjne cwiczenie zupelnie nie w tym programie przewidziane (strona 39 - opisy ciwczen - na dole) ps. ktora wersja robisz? pozdro

"kto wysoko skacze ten krotko skacze" - chyba ambroziak to powiedzial ale caly czas tak mowia o wlazlym a jakos nic mu nie jest to jest 1 2) ja nikogo nie zmuszam do cwiczen 3) powolne przysiady hmmm nic za nie...to jest dobre cwiczenie (tylko to z oryginalu) sam je robie i daje w kosc (a kolana na nim nie cierpia) pozdro

jezeli nie masz warunkow do skakania to rob sobie w zime wspiecia na palcach przysiady brzuszki duzo jest cwiczen ktore nie halasuja i mozesz biegac do tego i po problemie

[...] albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych (szybko). I bruszki: 30. Zrobilem [...]

[...] ze sztangą na wyskok ale z mniejszym obciążeniem i przy tym więcej seri.Bo mi silownia padła i mam do dyspozycji tylko 40kg(sztange) no nieraz 50 jak kumpel 10 przyniesie:P doradźcie jak mozecie czy to wogóle opłacalne, a jak tak to czy normalny trening przysiady itp.(bo narazie tak robie) szczególnie hans,dudek itd.Z góry dzianx. PeAcE:)

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

Molu86 Witam i zachęcam do oglądania, bo będzie się działo przez te 5 miesięcy . Trening 10 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 60kg Suwnica skośna 4x 20 180kg Przysiady 4x 12 70kg Wykroki z hantlami 3x 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co [...]

[...] klatki 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

Jeszcze małe pytanko co do jeszcze szczęsliwa siódemka, czemu pozmieniały sie cwiczenia w tricepsie i ostanie cwiczenie na barki L wyciskanie chankli zastąpiles podciaganiem wzdluz tulowia. Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY [...]

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg – 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg – 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg – 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg – 3s 10/9/9 UGINANIE [...]